Робота та навчання онлайн — реалії теперішнього часу. Для очей це, безумовно, означає багато додаткового навантаження. Крім того, зараз ми більше дивимося кіно, серіальчиків, мультиків.., і, сподіваємося, більше читаємо.
Цілком доречно згадати про гімнастику для відновлення і поліпшення зору, тим більше, що сьогодні відмовка «немає часу» не пройде.
Як і з будь-якими тренуваннями, тут важлива регулярність. Існують спеціальні комплекси вправ при короткозорості, далекозорості, астигматизмі — їх легко знайти в мережі, а в цьому дописі пропонуємо базовий варіант, корисний як для дитячих, так і для дорослих очей.
❗️Зауважимо лише, якщо є значні порушення, краще проконсультуватися з офтальмологом. Лікар призначить певний комплекс вправ в кожному конкретному випадку.
Щодо дітей, то робити зарядку малюк повинен осмислено, школярі цілком здатні впоратися самостійно.
Дрібноті краще буде займатися разом з батьками, а ще можна заморочитися і перетворити процес на гру.
Скільки разів робити гімнастику протягом дня — тут немає суворих рекомендацій. Наприклад, в моменти інтенсивних зорових навантажень, при роботі за комп’ютером, читанні, в ідеалі треба робити перерви на гімнастику кожні 40-60 хвилин. Цей ритуал бажано перетворити на звичку.
Але не забувайте, що гімнастика для очей — це профілактика, і діє вона лише в комплексі з необхідними засобами лікування. Тому щорічний офтальмологічний огляд — це must, особливо якщо у дитини наявна спадкова схильність.
Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починаючи з малого, навантаження збільшуйте поступово. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно трохи поблимати очима. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.
Вправа 1️⃣ ШТОРКИ
Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.
Вправа 2️⃣ Дивимося У ВІКНО
Робимо маленьку кульку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на кульку. Пізніше можна ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох різноудалених об’єктах.
Вправа 3️⃣ВЕЛИКІ ОЧІ
Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.
Вправа 4️⃣ МАСАЖ
Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5️⃣ КОНТРАСТ
Двічі в день, вранці й ввечері, обполіскувати очі. Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.
Вправа 6️⃣ КОРИСНА УЯВА
Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.
Вправа 7️⃣ СТРІЛЯЄМО ОЧИМА (див. схему на фото)
▫️Дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою.
▫️Креслимо коло за годинниковою стрілкою і навпаки.
▫️Малюємо очима діагоналі.
▫️Малюємо поглядом прямокутники.
▫️Погляд йде по дузі — опуклій та увігнутій.
▫️Обводимо поглядом ромб.
▫️Малюємо очима бантики.
▫️Малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
▫️Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти.
▫️Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.
▫️Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
▫️Часто-часто моргаємо повіками — як метелик махає крильцями.
При роботі за комп’ютером потрібно пам’ятати наступне:
▪️Після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима.
▪️Стежте за рухами — амплітуда повинна бути максимальною.
▪️При постійній роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин, в крайньому разі, через годину.
