fbpx

Гимнастика для глаз: 7 лучших упражнений

Работа и обучение онлайн — реалии настоящего времени. Для глаз это, безусловно, означает много дополнительной нагрузки. Кроме того, сейчас мы больше смотрим кино, сериальчиков, мультиков, и, надеемся, больше читаем.

Вполне уместно вспомнить о гимнастике для восстановления и улучшения зрения, тем более, что сегодня отговорка «нет времени» не пройдет.

Как и с любыми тренировками, здесь важна регулярность. Существуют специальные комплексы упражнений при близорукости, дальнозоркости, астигматизме — их легко найти в сети, а в этой заметке предлагаем базовый вариант, полезный как для детских, так и для взрослых глаз.

❗️Важно помнить, если имеются значительные нарушения, лучше проконсультироваться с офтальмологом. Врач назначит определенный комплекс упражнений в каждом конкретном случае.

Что касается детей, то делать зарядку малыш должен осмысленно, школьники вполне способны справиться самостоятельно.

Малышам лучше заниматься вместе с родителями, а еще можно заморочиться и превратить процесс в игру.

Сколько раз делать гимнастику в течение дня — здесь нет строгих рекомендаций. Например, в моменты интенсивных зрительных нагрузок, при работе за компьютером, чтении, в идеале надо делать перерывы на гимнастику каждые 40-60 минут. Этот ритуал желательно превратить в привычку.

Но не забывайте, что гимнастика для глаз — это профилактика, и действует она только в комплексе с необходимыми средствами лечения. Поэтому ежегодный офтальмологический осмотр — это must, особенно если у ребенка имеется наследственная предрасположенность.

Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начиная с малого, нагрузки увеличивайте постепенно. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно немного поморгать глазами. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнение 1️⃣ ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2️⃣ Смотрим В ОКНО
Делаем маленький шарик из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, затем переводим взгляд на шарик. Позже можно усложнить нагрузки — фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3️⃣ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко закрываем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4️⃣ МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5️⃣ КОНТРАСТ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскивать глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), Затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6️⃣ ПОЛЕЗНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Закройте глаза на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони друг о друга и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметным.

Упражнение 7️⃣ СТРОИМ ГЛАЗКИ (см. схему на фото)
▫️ Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
▫️ Чертим круг по часовой стрелке и наоборот.
▫️ Рисуем глазами диагонали.
▫️ Рисуем взглядом прямоугольники.
▫️ Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
▫️ Обводим взглядом ромб.
▫️ Рисуем глазами бантики.
▫️ Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, затем в вертикальном.
▫️ Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, затем — против.
▫️ Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
▫️ Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
▫️ Часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

▪️ После каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами.
▪️ Следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной.
▪️ При постоянной работе за компьютером делайте небольшую минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Контакты

Пишите нам: clinic@shevchyk.com

Чернигов,
пр. Победы 119а, на карте
пн-пт 9:00-18:00,
сб 10:00-18:00

+380 (98) 020-41-77
+380 (66) 020-41-77

Beauty-медицина viber, telegram:

+38 (066) 393-42-85

Нежин,
ул. Богуна 51а, на карте
пн-пт 9:00-18:00,
сб 10:00-18:00

 

+380 (66) 609-77-06
+380 (96) 099-84-02